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Combina entrenamiento de brazos y piernas

Combina entrenamiento de brazos y piernas

Realizar ejercicios de fuerza para complementar tus entrenamientos es fundamental para todo corredor. Realiza una serie de ejercicios que te ayudarán a mantenerte fuerte y activo para las distancias largas.

  • Biceps:

Sube y baja los brazos alternativamente. Mantén la espalda recta y los codos pegados a tu cuerpo.

Si eres principiante realiza 4 series de 15 repeticiones con 1 kg. y si eres un corredor intermedio o avanzado realiza 4 series de 15 repeticiones con pesas de 3 kg.

  • Tríceps:

Sube y baja los brazos empujando el peso hacia abajo. Mantén espalda y codos rectos.

Si eres principiante realiza 4 series de 15 repeticiones con pesas de 3 a 5 kg. Si eres un corredor avanzado aumenta el numero de series, de 4 a 15 repeticiones de 5 a 10 kg.

  • Glúteos: 

Sube y baja flexionando las rodillas y sin que estas sobrepasen la punta del pie. Realiza 4 series de 15 repeticiones con 3 a 5 kg de peso. Si eres un corredor avanzado realiza 4 repeticiones con pesas de 5 a 10 kg.

Estos ejercicios permitirán que tu cuerpo se fortalezca y paulatinamente tengas mayor energía para realizar largas distancias.

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