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El poder de las vitaminas

El poder de las vitaminas

Que quede claro, las vitaminas son indispensables para el buen funcionamiento de nuestro organismo, son sustancias que se requieren para poder desarrollarte de forma normal y que se encuentran fácilmente en todos los alimentos y son imprescindibles para la vida.

Las vitaminas se clasifican en A,C,D,E,K y B.

Son esenciales para vivir.

  • Vitamina A: te ayuda a la formación de los dientes, tejidos blandos y óseos, y aporta a la buena visión. La puedes encontrar en el huevo, las carnes, los mariscos, la leche y sus derivados.
  • Vitamina D: te ayuda en la absorción del calcio y permite que este se fije en los huesos, mantiene una cantidad adecuada de fósforo en la sangre. Está presente en productos lácteos, como el pescado, los cereales enriquecidos y la margarina.
  • Vitamina E: es antioxidante, protege el tejido corporal del daño causado por radicales libres (moléculas altamente reactivas). La podemos encontrar en el germen de trigo, nueces, aceitunas espinacas espárragos, aceite de maíz soya y girasol.
  • Vitamina K: ayuda a mantener tus huesos fuertes en la tercera edad y a la coagulación de la sangre. La encuentras en el repollo, la coliflor, las espinacas los cereales y la soya.
  • Vitamina C: te ayuda al crecimiento y la reparación de los tejidos de todo el cuerpo. Además, previene del envejecimiento prematuro de las células. Y está presente en todas las frutas cítricas, así como el tomate, el brócoli la papa, el repollo, los arándanos y la piña.

Vitamina B:

B1: Es esencial para el corazón, los músculos y el sistema nervioso. Se encuentra en el pan, los cereales el germen de trigo, las carnes magras el pescado, y la semilla de soya.

B3. Es indispensable para el buen funcionamiento del aparato digestivo. La piel, y el sistema nervioso. Está presente en los lácteos, las carnes nueces, huevos, legumbres o cereales.

B6: Ayuda al sistema inmunológico y la encuentras en las legumbres, las nueces, la carne, el pescado, los granos integrales, el pan y los cereales enriquecidos.

  • Biotina:  ayuda al metabolismo de los alimentos y es relevante para sentirte fuerte.

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