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¡Evita la fatiga muscular! Claves para mejorar tu resistencia en las carreras de fondo.

¡Evita la fatiga muscular! Claves para mejorar tu resistencia en las carreras de fondo.

¿Quieres ganar resistencia como corredor? Optimiza tus recursos físicos y emocionales para lograr largas distancias, evita lesiones y olvídate de la monotonía en los entrenamientos.

Toma en cuenta algunas claves para ganar mayor resistencia como corredor:

  1. Elige los días de la semana en los que vas a entrenar.
  2. Inicia tus entrenamientos sistemáticamente. Mínimo 3 días por semana y paulatinamente incrementa a 4 o 5 días dependiendo de los objetivos y metas que tengas por cumplir.
  3. Descansa un día por semana, para lograr que tu cuerpo y tu mente se recuperen.
  4. Empieza con poco volúmen. Una distancia semanal para asumir el trabajo que se ha realizado durante la semana y que no se sienta la fatiga en exceso.
  5. Corre de 6 a 10 km diarios si estás en proceso de entrenamiento para distancias largas.
  6. Crea consistencia y fortalece tu base como corredor de 15 a 20 km por semana. Incrementa el número de kilómetros en un 5-10% semanal.
  7. Cambia las rutinas de entrenamiento.
  8. Combina distancia, con fartlek, velocidad, fuerza y flexibilidad para trabajar diferentes zonas de tu cuerpo.
  9. Que cada día tenga un ingrediente que lo haga diferente. Un día corre largo y suave, otro día recorre distancia a mayor velocidad, posteriormente realiza series.
  10. Entrena tu mente para fortalecerte.

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