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Firme y fuerte. Ejercicios para tonificar el cuerpo.

Firme y fuerte. Ejercicios para tonificar el cuerpo.

Todo corredor requiere de ejercicios para poder tonificar ciertas zonas del cuerpo, los cuales hay que realizar de dos a tres veces por semana. Asi te concentras en ciertas zonas de el cuerpo y puedes mejorar tu desarrollo como atleta o deportista.

  • Fortalece: Espalda y vientre

A cuatro patas con la espalda recta, leva brazo y pierna contraria. Alterna los brazos y piernas en cada una de las series.

Realiza 10 series de 30 segundos con un descanso de 20 segundos entre ellas y combínalas con ejercicios de mayor intensidad conforme vayas avanzando.

Aumenta paulatinamente los ejercicios. Realiza 10 series de 50 segundos, con un descanso de 10 segundos entre cada una de ellas.

  • Firme: Glúteo y pierna

Realiza zancadas adelante, y forma 90 grados con cada una de las piernas. Coloca tu espalda recta y sube y baja para ejercitar la zona baja de tu cuerpo.

Realiza 4 series de 15 repeticiones cada si es posible diariamente e intercala series más avanzadas de 15 repeticiones con salto en cada una de las subidas.

  • Vientre plano

Fortalece tu vientre mediante ejercicios cotidianos. Realiza ejercicios de plancha básica pero avanza un paso con los brazos. Mantén tu postura durante 1 minuto para fortalecer los antebrazos.

Intercala los ejercicios de 10 series de 30 segundos con un descanso de 20 segundos entre cada una de ellas. Y posteriormente trabaja series más evolucionadas que requieren mayor esfuerzo: realiza 10 de ellas de 50 segundos con  un descanso de 10 segundos entre cada una de ellas.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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