#SmartRun

Firme y fuerte. Ejercicios para tonificar el cuerpo.

Firme y fuerte. Ejercicios para tonificar el cuerpo.

Todo corredor requiere de ejercicios para poder tonificar ciertas zonas del cuerpo, los cuales hay que realizar de dos a tres veces por semana. Asi te concentras en ciertas zonas de el cuerpo y puedes mejorar tu desarrollo como atleta o deportista.

  • Fortalece: Espalda y vientre

A cuatro patas con la espalda recta, leva brazo y pierna contraria. Alterna los brazos y piernas en cada una de las series.

Realiza 10 series de 30 segundos con un descanso de 20 segundos entre ellas y combínalas con ejercicios de mayor intensidad conforme vayas avanzando.

Aumenta paulatinamente los ejercicios. Realiza 10 series de 50 segundos, con un descanso de 10 segundos entre cada una de ellas.

  • Firme: Glúteo y pierna

Realiza zancadas adelante, y forma 90 grados con cada una de las piernas. Coloca tu espalda recta y sube y baja para ejercitar la zona baja de tu cuerpo.

Realiza 4 series de 15 repeticiones cada si es posible diariamente e intercala series más avanzadas de 15 repeticiones con salto en cada una de las subidas.

  • Vientre plano

Fortalece tu vientre mediante ejercicios cotidianos. Realiza ejercicios de plancha básica pero avanza un paso con los brazos. Mantén tu postura durante 1 minuto para fortalecer los antebrazos.

Intercala los ejercicios de 10 series de 30 segundos con un descanso de 20 segundos entre cada una de ellas. Y posteriormente trabaja series más evolucionadas que requieren mayor esfuerzo: realiza 10 de ellas de 50 segundos con  un descanso de 10 segundos entre cada una de ellas.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


#SmartRun

Somos corredores. Vivimos la experiencia del running. Generamos destreza y conocimiento.

More in #SmartRun

Alimentos saludables para deportistas

Running Teammarzo 9, 2024

Los ganadores del Maratón de Tokyo 2024

Running Teammarzo 3, 2024

El mundo se prepara para el Maratón Internacional de Tokyo 2024

Running Teammarzo 2, 2024

Realiza deporte para mejorar tu cuerpo y tu mente

Running Teamfebrero 18, 2024

Vitaminas para mejorar tu alimentación

Running Teamfebrero 4, 2024

Bebidas energéticas para correr en temporada de frío

Running Teamnoviembre 26, 2023

Combina superficies para salir a correr

Running Teamnoviembre 19, 2023

Los 10 hábitos que un buen corredor debe tener

Running Teamnoviembre 11, 2023

Tamirat Tola y Hellen Obiri los ganadores del Maratón de Nueva York 2023

Erika G. Araujonoviembre 5, 2023
Revista de Actualidad. Si te gusta llevar un Estilo de Vida Informado y Activ@ ¡Unete a nuestra comunidad! Lee, comparte y comenta nuestros contenidos. Información de Calidad

Copyright © www.ivital.mx México.

Abrir chat
Journal News IVITAL, anúnciate con nosotros ¡Contáctanos!