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En forma: realiza tu rutina diaria antes de salir de casa

En forma: realiza tu rutina diaria antes de salir de casa

¿Tienes prisa, mucho que hacer y poco tiempo para ejercitarte? No hay pretexto, manténte en forma realizando ejercicios en tu casa con una sencilla rutina que te permitirá tonificar los músculos antes de salir a trabajar.

1. Realiza una serie de 10 abdominales:

Túmbate boca arriba, y con las manos en la parte posterior de la cabeza. Pon la nuca y eleva y flexiona las rodillas. Levanta la cabeza y el tronco levemente y aprieta el abdomen. 

Realiza dos series de 10 abdominales diarias antes de salir de casa y combínala con otros sencillos ejercicios.

2. Muslos firmes:

Ponte de lado y flexiona la pierna de arriba y apoya el pie delante de la otra rodilla. Da pequeñas patadas con la pierna de abajo.

Realiza dos series diarias de dos repeticiones. 

3. Glúteos fuertes: 

Flexiona las rodillas y apoya los pies. Empuja con los palones, levantando las caderas del suelo. Mantén la espalda recta.

Realiza 2 series de 10 repeticiones

4. Brazos tonificados: 

Con una silla en contra de la pared realiza una serie de movimientos de espaldas a ella. Coloca las manos en el filo de la silla, mantén los talones en el suelo y coloca los codos atrás. Flexiona los brazos para hacer fuerza en la parte posterior de ellos, con el fin de tonificarlos.

5. Espalda flexible:

Coloca los antebrazos apoyados en el suelo, con las rodillas apoyadas. Extiende la pierna derecha y luego la izquierda hacia atrás, sin flexionar la espalda, siempre en posición hacia el pecho, sin tocar el suelo con el pie. Sube y baja la pierna en diversas ocasiones repitiendo el movimiento 30 segundos con cada pierna.

Realiza 10 repeticiones de este ejercicio, combinado con los anteriores.

Esta serie de 5 te funcionará para fortalecerte previo a la salida de tu casa, no te quitará más de 30 minutos diarios y te ayudará a sentirte con la energía necesaria para empezar el día.

 

 

 

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