#SmartRun

Evita la fatiga muscular. Claves para mejorar tu resistencia en las carreras de fondo

Evita la fatiga muscular. Claves para mejorar tu resistencia en las carreras de fondo

¿Quieres ganar resistencia como corredor? Optimiza tus recursos físicos y emocionales para lograr largas distancias, evita lesiones y olvídate de la monotonía en los entrenamientos.

Toma en cuenta algunas claves para ganar mayor resistencia como corredor:

  1. Elige los días de la semana en los que vas a entrenar.
  2. Inicia tus entrenamientos sistemáticamente. Mínimo 3 días por semana y paulatinamente incrementa a 4 o 5 días dependiendo de los objetivos y metas que tengas por cumplir.
  3. Descansa un día por semana, para lograr que tu cuerpo y tu mente se recuperen.
  4. Empieza con poco volúmen. Una distancia semanal para asumir el trabajo que se ha realizado durante la semana y que no se sienta la fatiga en exceso.
  5. Corre de 6 a 10 km diarios si estás en proceso de entrenamiento para distancias largas.
  6. Crea consistencia y fortalece tu base como corredor de 15 a 20 km por semana. Incrementa el número de kilómetros en un 5-10% semanal.
  7. Cambia las rutinas de entrenamiento.
  8. Combina distancia, con fartlek, velocidad, fuerza y flexibilidad para trabajar diferentes zonas de tu cuerpo.
  9. Que cada día tenga un ingrediente que lo haga diferente. Un día corre largo y suave, otro día recorre distancia a mayor velocidad, posteriormente realiza series.
  10. Entrena tu mente para fortalecerte.

#SmartRun

Somos corredores. Vivimos la experiencia del running. Generamos destreza y conocimiento.

More in #SmartRun

6 de abril “Día Mundial del Deporte”

Running Teamabril 6, 2024

Alimentos para recuperar energía en Semana Santa

Running Teammarzo 30, 2024

Alimentos saludables para deportistas

Running Teammarzo 9, 2024

Los ganadores del Maratón de Tokyo 2024

Running Teammarzo 3, 2024

El mundo se prepara para el Maratón Internacional de Tokyo 2024

Running Teammarzo 2, 2024

Realiza deporte para mejorar tu cuerpo y tu mente

Running Teamfebrero 18, 2024

Vitaminas para mejorar tu alimentación

Running Teamfebrero 4, 2024

Bebidas energéticas para correr en temporada de frío

Running Teamnoviembre 26, 2023

Combina superficies para salir a correr

Running Teamnoviembre 19, 2023
Revista de Actualidad. Si te gusta llevar un Estilo de Vida Informado y Activ@ ¡Unete a nuestra comunidad! Lee, comparte y comenta nuestros contenidos. Información de Calidad

Copyright © www.ivital.mx México.

Abrir chat
Journal News IVITAL, anúnciate con nosotros ¡Contáctanos!